Zdravo Hranjenje u Trudnoći

Ne, zapravo trebate samo oko 300-500 dodatnih kalorija dnevno tijekom trudnoće, ovisno o vašem tromjesečju. Umjesto jeljenja za dvoje, trebate unijeti kvalitativno bolje namirnice bogate hranjivim tvarima. Fokusirajte se na gustoću nutrijenata, a ne samo količinu hrane. Najbolje je razgovarati sa nutricionistom koji će vam pomoći odrediti točnu količinu kalorija za vašu situaciju.

Da, riba je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina koje su važne za razvoj mozga bebe. Međutim, trebate izbjegavati vrste ribe s visokim sadržajem žive kao što su morski pas, mačevalac i kralj mackerel. Odaberi nižu masnu ribu kao što su losos, sardina i pstruh u ograničenim količinama (do 2-3 puta tjedno). Uvijek provjerite sa svojim liječnikom za specifične smjernice.

Većina liječnika preporučuje prenatalne vitamine tijekom trudnoće, pogotovo folnu kiselinu i željeza. Ova dopunska unos pomaže ispuniti nutritivne nedostatke ako ih ima u vašoj prehrani. Međutim, vitamini ne trebaju zamijeniti zdravu prehranu - trebaju je komplementirati. Molimo vas da razgovarate sa vašim liječnikom ili nutricionistom koji će vam preporučiti prave vitamine za vašu situaciju.

Da, svakako možete biti vegetarijanka tijekom trudnoće. Ključno je osigurati da konzumirate dovoljno proteina iz biljnih izvora poput legume, tofu, tempeh, sjemenke i orašastih plodova. Trebate biti posebno pažljivi sa željezom i vitaminom B12 jer su manje dostupne u biljnim izvorima. Razmislite o uzimanju dopunskog željeza i vitamina B12, ili konzultirajte nutricionista koji je specijaliziran za vegetarijanske trudnoće.

Istraživanja pokazuju da je sigurno konzumirati do 200 miligrama kofeina dnevno tijekom trudnoće. To je otprilike jedna šalica kave. Međutim, trebate biti pažljivi sa kofeinskim napitcima jer mogu sadržavati i druge kemikalije. Dobri izvori bezkofeinskog energije su voda, čaj bez kofeina, i voćni sokovi. Razgovarajte sa vašim liječnikom ako ste zabrinuti za vašu kofeinsku konzumaciju.

Trebate izbjegavati sireve od neobrađenog mlijeka, rozvara, paštete i sir koji mogu sadržavati listeria bakteriju. Izbjegavajte pacijirane mesne proizvode, ribu s visokim sadržajem žive, i neprosprane jajce. Molim vas da izbjegavate alkohol u svim oblicima. Također trebate biti pažljivi sa prirodnim domaćim proizvodima koje niste sigurni da su prikladno obrađeni. Uvijek provjerite sa vašim liječnikom za posebne preporuke.